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あしあと

    ひとりで悩みを抱えないで(こころの相談)

    • [更新日:
    • ID:7477

    こころとからだを健康に保つために【セルフケア】

    ストレスは誰にでもあります。しかし、溜めすぎるとこころや体の調子を崩してしまうこともあります。

    ストレスを受けている状態では、眠れない、お腹が痛くなるなど、何かしらストレスサインが出ているものです。気づかないままストレスを受け続けると、さらに調子をくずしてしまうことがあります。
    まずは自分のストレスサインを知っておくことが大切です。
    そして、そのサインが出ていないかどうか、ときどき自分の状態を観察するようにしましょう。
    自分のストレスに気づけるようになると、休息を取る、気分転換をするなどのセルフケアが早めにとれるようになります。

    いくつかのセルフケア方法をご紹介します。

    (1)しっかりと睡眠をとるようにする

    睡眠不足が続くと、思考力の低下やからだの不調など、さまざまな影響が出現します。睡眠はこころとからだをリセットするための大切な時間のため、疲労を感じたら早めに就寝するようにしましょう。

    (2)適度な運動[散歩やストレッチ]を行う

    運動には、ネガティブな気持ちを発散させたり、こころとからだをリラックスさせ、睡眠のリズムを整える効果があります。頑張りすぎると疲れてしまうので、1日にたくさん運動をするのではなく、継続して行えるようにしましょう。

    (3)意識的に“自分のための時間”を作るようにする

    自分の好きなことに夢中になると、日々のストレスから離れることができます。

    (4)周囲の人に、自分の気持ちや悩みを話してみる

    自分の感情や思いを誰かに伝えることで、ストレスを解消させます。
    人に話すことで、自分の考えが整理できたり、イライラ感や不安感などを落ち着かせる効果があります。

    自分なりの工夫を続けていてもうまくいかないときは、早めに専門家へ相談するようにしましょう。

    ひとりで悩まないで...

    もしあなたがつらいと感じていたり、傷ついていたりする場合は、一人で抱えこまず、誰かに悩みをうちあけてみましょう。    

    そのつらい思いを言葉にし、誰かに伝えてみませんか。
    あなたの力になる場所が、人が、必ず傍にいます。
    あなたは一人ではありません。

    身近な人に話しにくい時は、電話やラインで相談ができるところがあります。

    こころの相談窓口

    【電話での相談】

    電話相談窓口一覧
    こころの相談窓口時間問い合わせ先
    阿久比町保健センター平日午前8時30分~午後5時15分     電話:0569-48-1111(代)
    半田保健所 健康支援課 こころの健康推進グループ
    平日午前9時~正午
    午後1時~午後4時30分
    電話:0569-21-3340
    教育相談こころの電話毎日午前10時~午後10時
    (年末年始除く)
    電話:052-261-9671
    #いのちSOS24 時間
    電話:0120-061-338
    子どもSOSほっとライン2424 時間
    電話:0120-0-78310
    あいちこころほっとライン365 毎日午前9時~午後8時30分電話:052-951-2881
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    電話:052-931-4343

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    阿久比町役場民生部健康介護課保健係

    電話: 0569-48-1111 内線1520・1521  ファックス: 0569-48-7333

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