 皆さんは体を動かすことが好きですか。
体を動かすことは、脂肪を燃焼させたり、筋力を強化して代謝を上げたりすることから肥満予防に効果的です。そのほかにも消化機能を向上させ、筋力や骨の丈夫さを保つなどの効果があります。気分のリフレッシュにもなります
「めざせ！ハッピーライフあぐい21」計画の運動の項目での、みんなで目指す目標は「運動を楽しみ、身体機能の維持、増進を図る」と掲げています。無理のない程度に、自分が楽しんでできる運動をしてみましょう。30分行うことが大変なら、5分、10分の運動でも、続けていくことに意味があります。
年齢や体重、速度などで多少の違いはありますが、25歩歩くと約1kcalのエネルギーを消費します。10分歩くと1,000歩ほどになるので、10分歩くだけでも、40kcal消費したことになります。
 ○正しいウォーキングフォームを知ろう
| (1) |
あごを軽く引き、視線は真っすぐ前方を見る。背すじを伸ばす。 |
| (2) |
腕は肩と肘の力を抜いて、自然にふる。 |
| (3) |
歩幅は多少大股で。 |
| (4) |
かかとから着地し、つま先で蹴り出す。 |
○安全に運動するために
| (1) |
運動の強度は、心もち息が弾むくらいが適当。 |
| (2) |
息は止めず、呼吸を意識する。 |
| (3) |
こまめに水分補給をする。 |
| (4) |
無理をせず、体調が悪いときは休む。 |
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
これまで運動習慣がない方がいきなり運動を始めると、思ってもいないような事故や体の故障が起こることがあります。
 血圧や心臓に注意を必要とする方、膝や腰に痛みがある方などは特に注意が必要です。運動を始める前には、必ず医師に相談しましょう。
○生活の中で体を動かす工夫
忙しくてなかなか運動の時間がとれない方も、生活の中で体を動かす工夫をしましょう。
| (1) |
自動車→自転車や徒歩にする。 |
| (2) |
電車やバスでは立って過ごす。 |
| (3) |
何かをしながら体を動かす。
テレビを見ているときや歯磨きをしているときに、足を上げ下げするなどをしましょう。 |
| (4) |
家事を行う。
掃除や庭の草取りなどは、歩くより運動強度が高いのでお勧めです。 |
| (5) |
姿勢を良くする。
意識して上体を引き上げ、背すじを伸ばすようにしましょう。 |
みんなで目指す目標
運動を楽しみ、身体機能の維持、増進を図る |
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