★めざせ！ハッピーライフ　あぐい21

健康日本21あぐい計画

「運動編」

「めざせ！ハッピーライフあぐい２１」は、皆さんが健康で生きがいを 持ちながら生活できるように策定した、町の健康づくり計画です。今回は、その中の「運動」について紹介ます。

仕事や家事の機械化が進み、交通手段が発達した今日、日常生活の中で体を動かす機会が少なくなっています。

運動不足は、生活習慣病を引き起こすきっかけになるばかりか、筋力や活動力の低下にもつながります。

運動をすることで、健康を増進することができます。若いころから、意識して運動を習慣づけていく必要があります。

みんなで目指す目標

運動を楽しみ、身体機能の維持、増進を図る

はじめの一歩の取り組み

（20歳〜39歳）	万歩計をつけ、1日に自分がどれくらい歩いているかを知ります。 少なくとも月に1回は、30分以上の運動を楽しみます。
（40歳〜64歳）	階段を利用するなど、自分の生活の中で体を動かす工夫をします。 1日5分以上、もも上げ運動やラジオ体操など、体を動かすよう努めます。
（65歳以上）	万歩計をつけ、1日に自分がどれくらい歩いているかを知ります。 買い物や散歩など、積極的に外出します。

みんなで達成しよう

現状値は「健康日本21あぐい計画アンケート」による。

目指すは1日1万歩

健康維持のためには、1日1万歩歩くことが理想です。しかし、普段運動習慣のない人が、急に1日1万歩といっても、実現するのは少し難しいかもしれません。

そんな人は、まず今の歩数にプラス1,000歩を目標にしましょう。あと10分程度歩く時間を増やせば、プラス1,000歩です。がんばってみてください。

※運動の前後には、ストレッチを十分行いましょう。水分補給も忘れずに。

ウォーキングのポイント 背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を 腕はしっかりと振る 1分間に100mを目安に リズミカルに歩く 歩幅は多少大股で