■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

呼吸を意識したことはありますか。腹式呼吸をすると横隔膜という筋肉が働きます。深い呼吸をすることで、副交感神経が優位となり、イライラが収まりやすくなりリラックス効果もあります。

両膝を立て、上向きに寝ます。片手を胸の上、反対の手をおなかの上に置きます。

鼻から息を吸い、口から吐きます。息を吸い、胸とおなかの高さが平行になるように上げます。

吐くときも、胸とおなかが同じ高さのまま下げます。

リラックスすることで自立神経が整いやすく、睡眠と覚醒の切り替えが上手になり、眠りの質の改善にもなります。また腹式呼吸を行うと、おなかの筋肉を働かせることができます。それにより消化機能を助け、便秘の改善にもつながります。