■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

お腹の筋肉は体を支える大きな筋肉です。運動不足や加齢により徐々に弱くなってくると、背骨が支えられず、姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると見た目だけでなく、腰痛や膝の痛みが出たり、転びやすくなったりするなど、活動性の低下につながります。

腹筋を意識して鍛えることで、姿勢を改善し、体の痛みや転倒を予防しましょう。

上向きに寝て、両足をまっすぐ伸ばしたまま、15㎝ほど上に上げます。

上げすぎると効果が少なくなります。

足上げ運動は腹筋だけでなく、太ももの筋肉も使うため大きな筋肉を使います。

大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が向上するため、痩せやすくなります。「ぽっこりお腹が気になる」「太ももを細くしたい」と思っている方は続けてみてください。