★すこやかだより 〜保健センター通信〜

あなたの休肝日は何曜日ですか

酒の飲みすぎに注意

年末・年始は何かとイベントも多く、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしがちな時季です。

今回は酒と上手に付き合う方法について説明します。

◇常に大量の酒を飲み続けていると

体内に入ったアルコールの9割以上は、肝臓に運ばれ解毒・分解されます。

酒の頻度や量が多いと、肝臓に負担をかけ、肝臓病を引き起こす危険があります。

また、肝臓だけでなく、胃腸や循環器など全身に害を及ぼし、アルコール依存症などの心の障害につながることもあります。

◇体をいたわる酒の飲み方

（1）適量を守る

酒の適量は「1日、純アルコールで20グラム程度」です。
具体的には、下の図を参照してください。女性や高齢者の方はもっと少ない量に抑えましょう。

（2）週に2日は休肝日を

肝臓を長持ちさせるには時々、肝臓を休ませることが必要です。
週に最低2日は休肝日を設けましょう。

（3）食べながら飲む

空腹での飲酒は、アルコールが素早く吸収されてしまうため、酔いのまわりが早くなります。
酒を飲む時は大豆製品や魚、鶏肉などの良質なたんぱく質、野菜、海藻を食べながら飲むようにしましょう。

（4）深夜まで飲まない

（1）で示した20グラムの純アルコールを代謝するには、約3時間かかります。
深夜まで酒を飲むと、翌日の朝になっても、アルコールが体に残った状態になることもあります。