心と体の健康を保つため　質の良い睡眠を

普段、何気なくとっている「睡眠」。睡眠がなぜ日々の健康につながるのでしょうか。

睡眠は、体の疲れを取るために必要なのはもちろんですが、脳を休めるためにも、とても大切です。

睡眠には、免疫力を高める役割もあります。睡眠不足になると、食欲不振、倦怠感、イライラ、風邪症状と、さまざまな不調が見られます。

心と体の健康を保つために、質の良い睡眠をとって、朝から快適な1日を過ごしましょう。

質の良い睡眠をとるためのポイント

【寝る前はカフェインをとらないようにする】

コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれる「カフェイン」には、覚醒作用があるため、夜にとるのは控えるようにしましょう。

牛乳に含まれている成分には、イライラを解消する、眠りを誘うなどの作用があります。おなかがすいて眠れないときは「ホットミルク」がおすすめです。ただし、飲み過ぎには気を付けましょう。

【眠る前はリラックスする】

精神的なストレスや、刺激があるとなかなか眠りにつくことはできません。軽い読書や心地よい音楽、ぬるめの入浴、ストレッチなど、自分にあった方法でリラックスしましょう。

【朝起きたら、太陽の光を浴びる】

夜に暗い環境で寝て、朝に太陽の光を浴びることは、ホルモンの出方を調節し、体のリズムを整える働きがあります。休みだからといっても朝寝坊せずに、早起きして太陽の光を浴びましょう。

【寝酒はしない】

アルコールには精神の緊張をほぐす作用があり、寝つきそのものは良くなります。しかし、途中で目が覚めやすく、眠りは浅くなるため、睡眠の質は低下します。習慣化するうちに量が増え、アルコール依存症や肝障害などの病気になる心配もあります。

【朝食はしっかり、夕食は控えめに】

朝食は、心と体の目覚めに重要です。朝からしっかり目覚めておくと、夜眠りやすいリズムになります。

夕食は、食べ物の消化が終わっていないと、寝ている間も胃腸の動きが活発になり、睡眠の質が悪くなります。夜遅い食事のときは、消化の良いものにしましょう。

【適度な運動をする】

適度な運動は、適度な疲れとリラックス効果をもたらし、快眠に効果的です。