冬場は風邪をひきやすい季節です
『風邪予防対策～五つのコツ～』
だんだんと寒くなってきて、朝晩は冷え込む時季になりました。
気温が低く、空気が乾燥する冬場は、風邪をひきやすい季節です。日頃の生活習慣を見直し、風邪をひかない体づくりをしましょう。
風邪の予防対策
- ①手洗い、うがいを徹底する
- 風邪予防に効果的なのは、「手洗い」と「うがい」を徹底することです。帰宅時には、水かぬるま湯、うがい薬などでうがいをして、手洗いは石けんを使って丁寧にしましょう。
- ②部屋の湿度・温度に気をつける
- 風邪のウイルスは空気が乾燥していると、動きが活発になります。さらに、鼻やのどの粘膜も乾燥すると体の防御反応が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。加湿器を使用したり濡れタオルを置いたりするなどの対策をし、乾燥を防ぎましょう。
また、「平均体温が1度下がると免疫力が37％下がる」と言われるように、体が冷えると免疫力は低下します。室温は20度前後に保ち、衣服の枚数をこまめに調整するなどして、体を冷やさないようにしましょう。
- ③よく眠る
- 睡眠不足になると、疲れやストレスがたまりやすくなり、免疫力が低下します。十分な睡眠をとり、翌日に疲れを残さないようにしましょう。
- ④バランスのとれた食事を取る
- 風邪予防には、バランスよく食事を取ることが大切です。「ご飯と漬物だけ」といった偏った食事ではなく、豆腐・卵・魚・肉などのタンパク質に野菜も加えて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。これからの季節は、鍋料理で野菜をたっぷり食べることもお薦めです。
- ⑤適度な運動をする
- 適度な運動で体力をつけ、免疫力を高めましょう。散歩やスポーツなど、自分に合った運動をしましょう。定期的な運動は、風邪の予防だけでなく健康にも良いので、ぜひ行ってみてください。
風邪に負けない体づくりを心掛けましょう
