★すこやかだより

酒を健康的に飲む方法

(1)適量を守る

☆ビール・・・・・中ビン1本
☆日本酒・・・・・1合
☆ウィスキー・・・ダブル1杯
☆焼酎・・・・・・1／2合
☆ワイン・・・・・120ml

(2)食べながら飲む

空腹時に一気に酒を飲むと体内への吸収スピードを高め、酔いの回りも速く、肝臓に負担を掛けてしまいます。豆腐や豆類、魚、鶏肉など、低脂肪・高タンパク質のつまみを選んで食べましょう。

(3)ゆっくり飲む

「一気飲み」や「がぶ飲み」など、飲むスピードが速いと肝臓に一層の負担を掛けてしまいます。

(4)はしご酒、ちゃんぽん飲みは避ける

店が変わると気分が変わり、お酒の種類が変わると味が変わって、知らず知らずのうちに飲み過ぎてしまいます。注意してください。

(5)濃い酒は薄めて飲む

濃い酒は胃壁を荒らすだけでなく、常に深酔いが味わえるため、アルコール依存症になりやすいと言われています。

(6)深夜まで飲まない

日本酒1合を代謝するのに3時間〜4時間掛かります。次の日に酒を残さないために、深夜まで飲むことはやめましょう。

(7)薬を一緒に飲まない

薬も肝臓で代謝されるため、一緒に飲むとより肝臓に負担を掛けてしまいます。

(8)人に飲酒を強要しない

酒が飲める体質かどうかは、人によって違います。飲み方は個人差があるので人に強要することはやめましょう。

(9)休肝日をつくる

週に2日は、肝臓を休ませる休肝日を設けましょう。

(10)健康診断を受ける

年に1度は健康診断を受け、肝臓の状態を確認しましょう。