■骨粗しょう症を予防しましょう

骨粗しょう症は、骨の量（密度）が減り、骨の内部に小さな孔（あな）がいくつも空き、もろくなる病気です。

最初のうちはこれといって症状はありませんが、徐々に背骨や腰骨などが圧迫され、つぶれていき、背中や腰が曲がったり、痛みが出てきたり、身長が縮んだりといった症状が出てきます。

また、骨折もしやすくなります。骨折は、寝たきりの原因の第3位です。

骨粗しょう症は、特に閉経後の女性に多くみられます。骨にカルシウムを蓄える際に重要な働きをするエストロゲン（女性ホルモンの1つ）の分泌が少なくなるためです。最近では、無理なダイエットや運動不足などが原因で、若い女性でも骨の量の少ない人が増えています。

■骨を丈夫にするためには

（1）カルシウムを取る。

日本人に最も不足しやすい栄養素がカルシウムです。

1日600ミリグラム取るようにしましょう。

（2）ビタミンDやK₂も取る。

ビタミンDは、腸でのカルシウムの吸収を助け、ビタミンK₂は、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。

（3）適度な運動を。

骨の量を維持するためには、適度な運動によって骨そのものに負荷をかけることが必要です。

ただ歩くだけで骨に適度な負荷をかけることができるウォーキングがお薦めです。

毎日、少しずつでも歩くように心がけましょう。

ビタミンＫ₂の多い食品

納豆、チーズなど