新型コロナウイルスによる生活様式の変化により、外出機会が減り、体力が落ちてしまったという方が多いのではないでしょうか。自宅でできる簡単な体操を月1回紹介します。皆さんの健康維持や介護予防に役立ててください。

■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
認定理学療法士（介護予防）榊原和真

■問い合わせ先

町地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

令和2年現在、日本の死因の第7位は誤嚥性肺炎です。（参照：厚生労働省ホームページ）今後、誤嚥性肺炎による死亡者は増加が見込まれています。

一般的な肺炎で見られる発熱や咳、痰などの症状があまり見られないこともあります。

軽い倦怠感や食欲不振、喉の違和感が続き、風邪と勘違いしてしまうケースもあります。

加齢とともに、食べ物を噛んで、飲み込むために必要な筋肉や反射が弱まり、食べ物が気管に入ってしまう「誤嚥」が起こります。

食事前に「パ・タ・カ・ラ」をはっきりと大きな声で言うことで、飲み込むときに使う口や舌の筋肉を動かすことができ、準備運動になります。

上向きで寝たまま、足の指が見えるように頭だけ上に上げます。

肩が上がらないように注意しましょう。

息を止めずに、できるだけ長く上げましょう。（1分以上はやめましょう）

回数は少しきつい程度で、無理のない範囲で徐々に増やしましょう。

血圧の高い方は無理しないでください。

虫歯や歯周病、口呼吸などで口の中が乾燥した状態になると、口の中で菌が繁殖しやすく、誤嚥したときに肺炎になりやすくなります。毎日の歯磨きやうがいで口の中を清潔にすることで、誤嚥性肺炎を防ぐ効果があります。気になる方は、歯科医で検診を受けてみましょう。