①歯磨きは食後と寝る前

歯磨きは、虫歯や歯周病の予防と改善に欠かせません。「食べたら磨く」を習慣にしましょう。また睡眠中はだ液の分泌量が減り、口の中の細菌が増えやすくなります。寝る前には丁寧に歯を磨きましょう。

②規則正しく食事を取る

不規則な食べ方は、虫歯や歯周病の大きな原因です。食事の時間を決めることと間食や寝る前の食事を控えることが大切です。

③疲れやストレスをためない

疲れやストレスは免疫力を低下させるだけでなく、だ液の分泌量も減らしてしまいます。質の良い睡眠や運動など、自分なりの方法で疲れやストレスを解消しましょう。

④フッ素塗布をする

フッ素は歯をコーティングして虫歯の原因となる酸から歯を守ってくれます。食べものにも含まれていますが、それだけでは不足しがちです。定期的に歯科医で歯に直接塗ってもらったり、市販のフッ素入りの歯磨き剤を使ったりして十分な量を補い、虫歯菌の活動を抑えましょう。

⑤かかりつけ歯科医で定期的に歯科健診を受ける

歯と口の健康を維持するため、またトラブルを早期に見つけて治療するためにも、定期的に歯科健診を受けましょう。

歯垢は歯と歯の隙間、歯と歯茎の隙間にたまりやすいです。歯ブラシの毛先を歯にしっかり当て、軽い力で小刻みに動かしましょう。歯を磨く順番を決めておくと、磨き残しを減らすことができます。舌で触ってみてザラザラ感が残っていないか確認しましょう。