「メタボ」について皆さんはご存知ですか。

正式には「メタボリックシンドローム」といい、「内臓脂肪症候群」とも呼ばれます。おなかまわりに内臓脂肪が蓄積されることにより、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病がいくつか重なっている状態のことです。生活習慣病が重なると、動脈硬化が進行し、心臓病や脳卒中などの命にかかわる病気になる可能性があります。

以下の3つをバランスよく実行することが有効です。無理はせず時間をかけて行いましょう。

①食事

・1日3食摂る

・味付けは薄めにする

・腹八分目を心掛ける

・間食や甘いものを控える

・アルコールは適量にする

・よく噛んで、ゆっくり食べる

・脂っぽい料理を控える

②運動

・ウォーキングなどの有酸素運動をする

・運動習慣をつける

・筋肉トレーニングで基礎代謝を上げる

・階段を利用する

③その他

・ストレスを解消する

・禁煙をする