健康の維持は毎日の運動から。継続して体を動かすことが大切です。ここでは、自宅でできる簡単な体操を月1回紹介します。皆さんの健康維持や介護予防に役立ててください。

■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
認定理学療法士（介護予防）榊原和真

■問い合わせ先

町地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

体重の重い方、筋力の弱い方、仕事などで膝に負担のかかる方、過去に骨折などの外傷を負ったことのある方に多く、女性の方が多くなります。年齢を重ねるにつれて膝の変形が起こりやすくなりますが、「変形があるから痛い」というわけではありません。

膝に痛みがあると、歩きにくくなったり、立ち上がりにくくなったりして、活動量が減少しやすくなりますが、予防や進行を緩やかにするためには、安静にするのではなく運動が有効です。

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることで、膝にかかる負担が減ります。

動かないことで筋力や筋の柔軟性が低下し、関節の動きが悪くなり、痛みが増します。痛みのない範囲で運動し、筋力をつけ、筋の柔軟性を高めることで、関節が動かしやすくなります。

痛くなったときだけ運動するのではなく、痛くないときから予防のために運動しましょう。