★すこやかだより

運動して心も体もリフレッシュ

生活の中で体を動かす機会を増やしましょう

普段の生活の中で運動する習慣はありますか。運動と聞くと、苦手意識があったり、つい面倒でなかなか気が進まなかったりする方もみえます。

運動のために何か特別なスポーツをしなくてはいけないというわけではありません。普段の生活の中で、体を動かす機会を少し増やすことが大切です。

例えば、通勤や通学の途中に1駅手前で降りて歩くことや、できるだけ階段を使うこと、昼休みの時間や休日に散歩をすること、テレビを見ながらストレッチをすることなどが挙げられます。

普段、あまり体を動かす機会のない方がいきなり歩くと、膝や腰を痛めてしまうことがあります。最初はゆっくりと、無理のない程度に体を動かすことを続けてみましょう。

体を動かすことに慣れてきたら、かなり楽と感じる程度で20分〜30分ぐらいウォーキングをすることから始めましょう。