★めざせ！ハッピーライフ　あぐい21

「栄養編」

食べることは、人間の基本的な行動であり、毎日の楽しみでもあります。しかし、自分の好みに偏ったり、自分に見合った量をわきまえないと体調を崩す原因にもなります。

みんなで目指す目標

楽しく、バランスのとれた食生活を実践する

野菜を1日350g取ろう

野菜は1日350gを目標に 野菜100gは、生だと両手に山盛り1杯、ゆでると片手に1杯ぐらい

野菜には、体の調子を整える、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。野菜に含まれる食物繊維は便秘予防にもなります。

食物繊維は、野菜ジュースなどでは補うことが困難です。

野菜は、1日に350g取ると良いと言われています。

生野菜では、多くの量を一度にとることは難しいので、一度火を通して、かさを減らしてみましょう。

朝食を食べよう

朝食を食べないと、脳や体が活動する状態にならないため、頭がボーッとしたり、イライラします。

1日2回の食事では、野菜を1日350g取ることが難しくなります。きちんと3回食事を取ることがとても大切です。

自分にとってちょうどよい食事量を知ろう

私たちの周りには、常に食べ物があふれています。

食べ過ぎは肥満のもと。一度増えてしまった体重は、元に戻すのに一苦労します。（体重を1kg減らすのに、7,000kcalも消費しなくてはなりません。）健康のために、適正な体重を保ちながら、毎日の活動に必要なエネルギー量を取りましょう。

(1)　あなたの適正体重は

　　適正体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
　　(例)身長170(cm)の人なら、適正体重=1.7×1.7×22=63.6(kg)

(2)　1日に必要なエネルギー量の目安は