■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

立ち上がり、歩くためには足の筋力が必要です。年齢と共に徐々に筋力は低下します。寝ている時間が長い方や、運動不足の方は筋力が低下しやすくなります。

「ちょっとつまずきやすくなったな」、立ち上がるときに「よいしょ」と声を出すことが多くなった方は足の筋力が低下しているサインかもしれません。

「運動しよう」と思っても、3日坊主という方も多いのではないでしょうか。

目標が高すぎると継続することが難しくなります。今の生活にプラス10分運動を増やすことから始めましょう。一度にやらず、1日の中で分けて行うことで負担が減ります。「トイレに行ったら10回スクワット」「テレビを見ていてCMになったら立ち上がる」など、できることから始めましょう。