冬の気温変化に気をつけて「高血圧」を予防しよう！

気温が下がる冬は、体温を逃がさないように血管が収縮するため、血圧が上がりやすくなります。血圧の高い人や高齢者は、特に注意しましょう。

◎高血圧とは？

高血圧は「サイレントキラー（静かな殺人者）」と呼ばれ、自覚症状があまりないために放置されることが多く、脳卒中や心筋梗塞を引き起こすことのある怖い病気です。高血圧予防のための理想の血圧は、最高血圧は130mmHg（水銀柱ミリメートル）未満、最低血圧は85mmHg未満になります。

◎高血圧の予防方法

食生活

塩分の取り過ぎに気をつけましょう。1日の塩分摂取量の目安は、男性で10グラム未満、女性で8グラム未満ですが、血圧が高めの人は6グラム未満です。減塩につなげるため、香辛料や香りのあるものを利用して味にアクセントをつけたり、しょうゆなどの調味料は直接かけず、つけて食べたりしましょう。

カリウムは、余分な塩分を排出してくれる作用があり、緑黄色野菜や果物、海藻類、イモ類などに多く含まれています。ただし、腎機能が低下している人は腎臓に負担をかけてしまうため、取り過ぎないようにしましょう。

適度な運動

適度な運動を続けることは、血圧を下げる効果があります。できれば毎日、1回20分くらいを目安に、笑顔で行える程度の運動が最適です。「ウオーキング」はいつでもどこでもできるため、おすすめです。

筋肉トレーニングのような体に負担をかける運動は、血管に負担を与えます。既に血圧が高い人は、脳卒中などの引き金になる危険性もあるため、医師に相談してから始めてください。

休養

血圧を上げる要因の一つに「ストレス」があります。気分転換をして、ストレスを溜めないようにしましょう。また、睡眠をしっかりとり、その日の疲れを翌日に残さないようにしましょう。

温度の急激な変化を避ける

冬の風呂場は、他の部屋よりも冷えていることが多く、脱衣所や浴室の寒さによる血圧上昇、入浴による血圧低下など、体調の変動が大きくなりがちです。

脱衣所に暖房器具などを置き、浴室へ入る前にシャワーを1～2分流すなどして暖めておくと、血管への負担が少なくなります。

たばこをやめる

「たばこ」には血管を収縮させ、血圧を上げる作用があります。禁煙を心がけましょう。