■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

骨盤の周囲を意識して動かすことで、腰回りの筋肉の柔軟性が高まり腰痛の予防につながります。特に、高齢者は立ち上がりや歩行などの動作がスムーズになります。
骨盤周りを動かすことで、腸のぜん動運動を助け、便秘など腸のトラブル予防にもつながります。

動かない椅子を使って行いましょう。

背すじをまっすぐ伸ばし、おへそを前に出すように、骨盤を立てて座ります。
片側ずつおしりを上げましょう。体が傾かないようにできるだけまっすぐな姿勢をキープします。

せっかく買ったのに使っていないバランスボールはありませんか。
この体操はバランスボールに乗って行うとより効果的です。
転ばないように注意して行いましょう。

体操をしたら、下の表に○をつけましょう。毎日続けることが大切です。