肥満気味の方へ　生活ワンポイントアドバイス

今年はもう健康診断を受けましたか。結果はいかがでしたでしょうか。

健診の結果から体の状況を知り、日々の生活習慣を振り返ったり、早めに医師に相談したりすることは、とても重要です。大きな病気を予防し、いつまでも元気でいましょう。

今回は、健診結果で「おなか周りのサイズが大きかった（男性85cm 以上、女性90cm 以上）」「肥満気味だった」という方のため、生活のワンポイントアドバイスをお伝えします。

食事編

○食べすぎ・飲みすぎを防ぎ、適正カロリーを摂取する

肥満を改善するための1日の適正カロリーの目安

軽い作業の人	適正体重（身長(m)×身長(m)×22）×25〜30（kcal）
中程度の作業の人	適正体重×30〜35（kcal）
重労働の人	適正体重×35以上（kcal）

○ゆっくり時間をかけて食べる

よくかんで、箸をこまめに置きながら食べてみましょう。

○野菜を十分に摂取する

1日350gを目標に摂取。

○タンパク質は、牛肉や豚肉などの動物性脂肪よりも大豆製品、魚などを中心にとる

○砂糖、油脂類を含む菓子類や甘味飲料は控えめにする

多くても1日200kcal以下にしましょう。

○食物繊維を十分に摂取する

玄米、海藻類、野菜、納豆、おからなどの食べ物に多く含まれます。

運動編

ウオーキングなどで適度な運動をしましょう。1日1万歩を目標に。
でも、運動が苦手な人は、

○今より1,000歩多めに歩く。（1,000歩は時間にして約10分）

○寝転んでいたり、座っていたりする時間より、立っている時間を多くする。