新型コロナウイルスによる生活様式の変化により、外出機会が減り、体力が落ちてしまったという方が多いのではないでしょうか。自宅でできる簡単な体操を月1回紹介します。皆さんの健康維持や介護予防に役立ててください。

■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
認定理学療法士（介護予防）榊原和真

■問い合わせ先

阿久比町地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

腰痛を感じたことはありますか。人生の中で一度は腰痛を経験すると言われていて、慢性的な腰痛を抱えている方もいます。腰に過度な負担がかかることで起こり、特に姿勢が悪いと腰に負担がかかりやすいため、腰痛が起こりやすくなります。

椎間板など、腰の前側に負担がかかっている可能性があります。猫背の方や、長時間座る仕事の方、前かがみで行う作業の多い方に多いです。椎間板ヘルニアの危険性があるため、反る運動で、腰の負担を分散しましょう。

椎間関節など、腰の後ろ側に負担がかかっている可能性があります。反り腰の人に多く、骨に負担がかかり分離症やすべり症になる危険性もあります。丸める運動で、腰の負担を分散しましょう。

ゆっくり行うことが重要です。朝は椎間板に含まれる水分量が多いため、行わないようにしましょう。

股関節周囲の柔軟性がなくなると、腰に負担がかかります。

身体を柔らかくすることと、おなか、背中の筋肉を鍛えることが予防につながります。

※回数は少しずつ増やしましょう。

「前かがみになったときに痛い」「反らせたときに痛い」「痛くて動けない」「何もしなくても痛い」など、痛みもさまざまです。どんなときに痛みが出るか自分自身で把握することで、対策もしやすくなります。痛みが強くて動けない、何もしなくても痛いときは速やかに病院を受診しましょう。