★めざせ！ハッピーライフ　あぐい21

夏バテを防ごう

暑い夏、皆さんは食欲がなくなったり、体がだるく感じたりしていませんか。夏バテも日ごろの生活習慣を見直せばある程度予防ができます。

食　事

夏でもバランスのよい食事を取ることが大切です。特に次のようなポイントに注意してみましょう。

(1) ビタミンB₁、タンパク質をしっかり取る。

暑いと「そうめん」など、あっさりとした食事を取ってしまいます。「○○だけ」という食事は、どうしても炭水化物に偏りがちとなりますので、タンパク質も忘れずに取りましょう。

ビタミンB₁は、エネルギーの代謝をスムーズにし、疲労物質を燃焼させます。夏バテ防止の強い味方です。

☆ビタミンB1が含まれている食品
	豚肉、ウナギ、カツオ、玄米、大豆、ごま、昆布、モロヘイヤなど。
☆タンパク質が含まれている食品
	肉、魚、卵、大豆製品、牛乳など。

(2) 胃腸を冷やし過ぎないようにする。

1品は温かい料理を用意しましょう。また、1日中冷えた飲み物ばかりをガブガブ飲まないようにし、水分は、1度にたくさんでなく、小まめに補給してください。

糖分が多い飲み物や菓子は、血糖値を上げて、食欲をなくす原因にもなり、ほかの大切な食品を十分取れないことになります。糖分が多い飲み物や菓子の取り過ぎに注意しましょう。

(3) なるべく決められた時間に、1日3食食べる。

規則正しい生活は、夏バテ防止の第一歩です。

質のよい睡眠

身体にも心にも活力を与えてくれる睡眠は、夏バテ防止の切り札です。夏の夜には、次のことを工夫しましょう。