新型コロナウイルスによる生活様式の変化により、外出機会が減り、体力が落ちてしまったという方が多いのではないでしょうか。自宅でできる簡単な体操を月1回紹介します。皆さんの健康維持や介護予防に役立ててください。

■協力	阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比 認定理学療法士（介護予防）榊原和真

■問い合わせ先	阿久比町地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

加齢とともに年々筋肉は減少します。特におなか周りの大きな筋肉が減少すると代謝が落ちやすく、生活習慣病のリスクが高くなります。また、姿勢も悪くなってしまいます。

初級、中級、上級と、レベル別に腹筋運動を紹介します。できる運動から始め、徐々にレベルアップしてください。

おなかの筋肉を鍛えることで、腰痛予防や転倒予防、便秘の解消にも効果があります。

夏に向けて薄着になる前に、ぽっこりおなかを引き締めたいという方にも効果的です。

血圧の高い方は無理せず、息を止めないように注意しましょう。

毎日少しずつ回数を増やし、徐々にレベルアップしていきましょう。