■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

体が硬いと感じている方も多いのではないでしょうか。加齢や運動不足、運動過多により柔軟性は失われやすくなります。特に股関節が硬くなると痛みが生じるだけでなく、腰痛や膝関節痛につながることもあります。日頃からストレッチをして体全体を柔らかくしておくことで痛みの予防になります。

足を伸ばして座り、足先に向かって体を曲げていきます。腰の痛い人や、太ももの後ろ側にしびれが出る方は、無理をしないでください。足先まで手が届かない方は、体が硬くなっています。

ハムストリングスという、太ももの後ろ側の筋肉を伸ばすストレッチです。膝を曲げた姿勢から、徐々に膝を伸ばすようにすると痛みが減ります。

痛みが出るとかえって筋肉が縮んでしまい逆効果になることもあります。また、反動をつけて行うと関節を痛めてしまうこともあります。痛みのない範囲で無理せずゆっくりと伸ばしていきましょう。