■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

お尻には「大臀筋（だいでんきん）」という大きな筋肉があります。ここを鍛えるとお尻が引き締まり、脚が長く見え、シルエットが美しくなるといわれています。また、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、肥満を予防する効果もあります。

うつ伏せで片膝を曲げます。曲げた方の膝を上に向かって真っすぐ上げて、5秒止めます。もう片方も同様に行います。

両膝を立てて仰向けで寝ます。お尻を上げて、5秒止めます。

※どちらの運動も太ももや腰に力が入り過ぎないように注意しましょう。まずは10回から始めてみましょう。

 

お尻の筋肉は骨盤と足をつなぐ重要な筋肉です。お尻を鍛えることで、腰の筋肉の負担も減らすことができ、猫背の改善や、転倒予防にもつながります。