健康の維持は毎日の運動から。継続して体を動かすことが大切です。ここでは、自宅でできる簡単な体操を月1回紹介します。皆さんの健康維持や介護予防に役立ててください。

■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
認定理学療法士（介護予防）榊原和真

■問い合わせ先

町地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

病気だけでなく、運動不足や筋力低下、長時間同じ姿勢でいることで足にむくみが出ることがあります。足の筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れが良くなり、むくみの改善につながります。ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われ、血流改善にとても重要です。

筋肉に力を入れたり、抜いたりすることで、ポンプの作用が働き血流が良くなります。

椅子に座って、踵を上げる運動です。ふくらはぎに力を入れるように意識しましょう。踵を上げたり下ろしたりを繰り返します。1分くらい続けて行いましょう。

寝ながら、つま先を上げ下げする運動でもよいです。

タオルを床に敷き、足の指でタオルを手繰り寄せる運動です。足先に力を入れるように意識しましょう。

タオルがなくても足の指を曲げ伸ばしする運動でも良いです。

心疾患や内科疾患が原因で足がむくむこともあります。いつもより腫れている、痛みがある、どんどんひどくなっているなどの症状があれば、早めに医療機関に相談してください。