■協力

阿久比リハビリネットワーク　介護老人保健施設　メディコ阿久比
介護予防認定理学療法士　榊原和真さん

■問い合わせ先

地域包括支援センター　TEL (48)1111（内1127・1128）

転倒による骨折やけがを予防するため、立っている時のバランスを保つ筋力を鍛えましょう。片足立ちになった時には、股関節の横にある中殿筋が働きます。この筋力が弱くなると片足でバランスを保てないため、歩幅も狭くなり転倒しやすくなります。

椅子や手すりに軽くつかまり、片足をゆっくり真横に広げます。「1・2・3・4」と数えながら広げ、5秒止めてゆっくり戻します。背筋を伸ばし、足が前に出ないように注意しましょう。

横向きで寝たまま片足をゆっくり真上に上げます。「1・2・3・4」と数えながら上げ、5秒止めてゆっくり戻します。足が前に出ないように注意しましょう。

要介護になる原因として「骨折・転倒」は13.0パーセント、「関節疾患」は11.0パーセントで一定の割合を占めています（令和3年度高齢社会白書より）。中殿筋を鍛えることで、転倒予防だけでなく、股関節や膝関節にかかる負担を減らすことができます。介護予防のためにも中殿筋を鍛えることを心掛けましょう。